YOYAKU.id–Mewabahnya virus corona membuat sebagian besar perusahaan mengambil kebijakan work from home guna menekan angka penyebaran virus yang makin berkembang hingga saat ini. Upaya pemutusan rantai penyebaran virus tersebut tanpa disadari akan membuat sebagian pekerja mengalami burnout, yaitu kondisi saat otak dan tubuh tidak mampu mengatasi stres dengan sendirinya.

 

     Tentu saja, stres berkepanjangan tidak bisa dihindari, serta menimbulkan gejala emosional atau gejala fisik lainnya. Stres karena burnout akan memicu penurunan sistem kekebalan tubuh seseorang, yang justru menjadi awal berbagai macam penyakit. Berikut tips mencegah burnout saat work from home!

 

1. Membuat Jadwal Secara Teratur

     Membuat jadwal kerja, jadwal istirahat, serta waktu  tidur yang cukup dan berkualitas akan membantu kamu mencegah burnout. Hal ini akan membuatmu menjadi lebih disiplin untuk melakukan berbagai hal, dan berhenti secara tepat waktu, sehingga kamu tidak terlarut dalam mengerjakan pekerjaan kantor hingga lupa waktu beristirahat.

 

2. Hubungi Teman Dekat atau Kerabat

     Cara yang satu ini dinilai ampuh dalam mengatasi burnout, karena meski tidak dapat bersosialisasi secara langsung, setidaknya kamu bisa mengobrol dan bercanda sambil bertatap muka dengan teman dekatmu lewat layar ponsel.

 

3. Lakukan Aktivitas Kesukaan

    Karena work from home akan membuat kamu berada di rumah sepanjang hari, untuk mencegah burnout di sela-sela waktu istirahat kerja kamu dapat melakukan hal-hal yang disukai guna mencegah stres yang berlebihan. 

 

4. Konsumsi Makanan Sehat Bergizi Seimbang

     Stres karena burnout akan membuat kegiatan work from home kamu menjadi terhambat, karena otak yang tidak bisa dipakai untuk berpikir. Untuk mencegah burnout, kamu dapat mengonsumsi makanan sehat bergizi seimbang, seperti coklat, buah-buahan, serta sayuran hijau. Hindari makanan siap saji, karena akan berbahaya bagi kesehatan tubuhmu. Perlu diingat bahwa apa yang kamu konsumsi akan berpengaruh pada kesehatan tubuh.

 

5. Berolahraga

     Olahraga sebaiknya dilakukan di bawah paparan cahaya matahari pagi, karena tubuh akan menyerap vitamin D dari sinar UV. Bukan hanya itu saja, udara di pagi hari juga terasa lebih segar pada tubuh. Berolahraga dapat kamu lakukan sebanyak 30 menit setiap hari guna melancarkan metabolisme dalam tubuh, sehingga kamu dapat melakukan pekerjaan seperti biasanya tanpa harus mengalami burnout.

 

 Penulis : Michelle Caroline Kerdijk

Foto : sungrove.co.jp